筋肉と脂肪(50.3kg)

気づいたらダイエットのゴールから一ヶ月が経過しました。

体脂肪率が落ちすぎたので、ちょっと戻したいなと、最近は運動(筋トレ)は意図的にやめてます。

その代わりお風呂に長時間浸かってカロリー消費をしてみたりしてます(いいのか？)

あすけんでカロリー管理をしているので体重は増えないようにしています

体脂肪率も15%→17〜8%まで順調に増えてきました。

 

 

 

でもね、明らかに太ももの辺りが大きくなってきてるんです

これってやっぱり筋肉と脂肪の体積の違いからくるもの？

※写真お借りしましたm(._.)m

両方2㎏だって

キキは思う。

ハリウッドセレブになりたいなら運動、K-POPアイドルになりたいなら脂肪溶解が近道。

脂肪溶解注射はまだ避けたいので、地道に食事調整とお風呂に浸かってカロリー消費を続けてみようと思います。

私が一番好きな脚はハリウッドセレブの脚で、今でも一番好きで、ずっと筋トレを続けていましたが、今、試しに目指してるのは少女時代なので、ユナと身長が同じだから体重を48㎏まで減らしてみます

でも絶対ユナにはなれないのは分かってるんだけどね

キキもいい歳なので骨と皮にならないようにだけは気をつけます∑(ﾟДﾟ)

 

 

 

 

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ダイエット優秀なファミレス(50.6kg)

デニーズが好きでよく行きます。

今日は地中海フェアのコレ

カロリーも低めの500kcal台

チーズも少し物足りない位が丁度いいでしょう。

他にも定番は、

まぐろごはんとうどん

スープごはんにサラダ

軽めの定食

脂質だけ気をつけていればOKでしょう。

数あるファミレスの中ではデニーズとロイヤルホストはヘルシーなメニューが豊富で使えます

塩分を摂りすぎた日は、長風呂に限る。

キュアバスタイムってバスソルトを友達の家からかっぱらって来たので試したら、いつも使ってる入浴剤だと最近はお湯の温度が下がって身体が冷えるのに、今日はポカポカしてるのでタンクトップで寝ちゃう

20分で1Km走ったのと同じカロリー消費なのだとか…携帯弄り倒して一時間も入ってしまったではないか

最近は運動より長風呂に切り替えてます。

デトックスは肝臓に良いらしい。

目標を変えてみた。

48Kg、19%

本日

50.6Kg、16.8%

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少女時代とキキのダイエット(51.0kg)

数年前に少女時代のダイエットメニューが紹介されて話題になりましたよね。


※写真お借りしました。

確か、普段は一日1400kcalで朝昼は玄米150gずつと鶏胸肉と野菜、アーモンド。おやつと晩にさつまいも150gずつ、晩には野菜とゆで卵3つ(黄身は1個)

減量期は炭水化物を減らして800kcalにするんだとか

絶対真似できない

1500kcalでもちゃんと痩せたもん

少女時代はダンスの練習とかやらないといけないのにそんな摂取カロリーしか摂ってないなんて異常だと思う。

笑顔の裏は病的なんだと思うの！！

そこでキキの一日の食事の取り方を紹介させてください。

キキは社会人で昼はお弁当か外食で夜は必ず外食です。

理想なのは一日5食に分けて食べることだけど、仕事もあるし、一食をガッツリ食べたいし、周りにバレないようにダイエットしたいので、キキの食事は生活と性格に合わせて下記の通りになりました。

一日の摂取カロリー1400〜1500kcal(ダイエット期)

運動で150〜200kcal消費

朝→250〜300kcal

オートミール30g、かぼちゃ50g、生野菜いっぱいにドレッシングはオイル入りを大さじ1杯(15ml)、キウイ1個

昼→600kcal

白米180g(半合)、鶏もも皮なし塩麹焼き、野菜少々、焼売とか飲茶的な物を大2個、オリーブオイルを大さじ半分使う。をお弁当に持って行きます。

夜→600kcal

カロリーが書いてあるような居酒屋かファミレスで油だけ気をつける。頑張って野菜を食べたい所。

私の場合は、朝は家でごはんを食べることと、朝が一番食欲が少ないので調整し易い為にカロリーをここで抑えてしまう。

一番食べたい欲求が出るのが夕方以降なので、昼と夜はガッツリ目にしてます。

油物を食べなければ見た目は普通の人が食べる一食分の量があるので、ダイエットしてるのは腹心の友にしか言いません

お昼の弁当箱は男子の弁当箱の大きさで、量も見た目も満足させてます。

食べる時間は意外と大事です！

個人差があるので自分の体と相談した結果、6時間あけるのがベストだと思った。

ダイエット中は6時までに。とか言いますけど、私の場合、夜ごはんがあんまり早いと夜中にお腹が空いて食べたくなるので20時以降、3時間経てば消化するものしか食べてないし。

 

 

どーしてもお腹が空いて夜を早く食べたい時は、カロリーを500にして、空腹になるであろうことを予測して予め夜を減らしておいて、寝る前でも温めた牛乳かヨーグルトかたんぱく質系の物で凌ぐ。

 

 

日曜日は運動もしないし、昼前まで寝てるので朝食べませんがカロリーは守りつつ、ちょこちょこ食べ続けてます。

そのせいでか月曜の朝は浮腫んで調子が悪いんですが…

 

 

この調子で9㎏痩せたので成功だと思います

 

 

最後に、女子に有りがちな食材選び。

それは豆腐！！

ヘルシーだと思いますが、いやヘルシーなんですが、意外と脂質が多いです。

豆腐はヘルシーとか思って豆腐一丁とか食べちゃうと脂質過剰になるので、キキは殆ど食べません。大豆は食べますよ。

 

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測定日ゴール(50.9kg)

5ヶ月の緩いダイエットも今日で終わります。

長らくご観覧頂いた方！ありがとうございました。


※写真ありがとう。

今朝の測定は…

体重→50.9kg

体脂肪率→15.6%

目標は達成

ちょっと体脂肪落とし過ぎたかも

キキのダイエット方法は、殆ど毎日少しだけ運動することと、バランスの良い食事。

一番大事なのは食事！

仕事で付き合いがあって外食しても、忙しくても食事だけはバランス良く

勧められるから〜とか、ノリ悪いって思われる…とか言い訳するならダイエットしない方が身の為。

頑張ってるのに痩せない。ってたまに聞くけど、私から言わせれば食ってんだよって言いたい。

キキは、一日1〜2食は外食だから。

キキの基礎代謝は1200kcal(家庭用体組織計より)だったので、1400〜1500kcalを摂取してiPhoneアプリの『あすけん』に入力して栄養バランスをしっかり考えて食べてました。

ダイエット後半からは30分運動を始めて、始めは週2〜3回、最終的に週5回まで増やしました

運動は筋トレのみで有酸素は嫌いなので全くやってません。

スボラな私でもできました！

記録をつけるのは大変なのかもしれないけど、キキは達成感が大好きなので、記録をつけるのが楽しかったです

 

 

 

今後はといいますと、ちょっと体脂肪が低いので体重はあまり増やさずに一日1600kcal摂取、運動を週2〜3回にして体脂肪を20%近くまで戻そうと思います(^^;;

 

 

 

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一日で体重を減らす方法(51.6kg)

朝ごはんにキウイを一個食べる。

昼ごはんにアボカドを半分食べる。

水をちょこちょこ飲む。

以上です

キウイ、アボカドは普段の食事にプラスしますが、その分何かを減らします。

朝ごはんのキウイの時は、ごはんを1/3減らす。

昼ごはんのアボカドの時は、全体の食事を1/3減らす。カロリー過多になりますので注意します。

そしてアボカドは脂質が多いので、一日は脂質の量に気をつけます。

と、キキがやっているのはこんな感じです

ようは、カリウム摂取して浮腫んでる分の水分を出す

次の日には、身体が軽くなってると思われます

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