2014-06-05 [Thu]
ダイエットを始めると、急激に食べ物を少なくしたり、ガムシャラに運動を始めるようになると思われがちですが、先ずは、ダイエットする前の生活や食事を基準にします。
まずは油物をやめていたので、そろそろ次の課題へ移ろうと思います。
でも寝る前と朝のお菓子がやめられないし、まだやめるつもりもない。
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なぜかというと、停滞期をできるだけ防ぐためです。
ダイエットする前の生活が、運動しなかったり、いつも車で移動していたり、週に一回しか掃除しないような人は、まずは毎日掃除をしてみる。これだけでいつもより消費カロリーは上がります。
食事も、油物もスイーツも食べたいだけ食べていたら、まずは油物をやめてみる。
ダイエット前の行動と食事を基準にして変える。
普段あまり食べていない人だったら、そこから食事を変えるのは難しい。だって、どこを減らす？どこまで減らす？死んじゃいます。死ぬっていうのは大げさだけど、長年やってると病気になりますよ。
まずは一週間好きな物を食べて、今省エネになってる体と脳を解放してあげる。
1kgくらい増えても問題ないです。
徐々に変えてくと停滞は起こりにくい。
それでも停滞はやってくるので、1〜2週間続いたら運動とか、食事を一つずつ変えていく。
一気にじゃなくて一つずつ。
私は有酸素運動は最後の一ヶ月くらいしかしません。
初めから一気に食事や運動を厳しいものにすると、我慢我慢でお腹空いた→脳に伝わる→身体がエネルギーを使わないようになる。と、どんどん省エネになって行く。
そして我慢するとどこかで我慢が続かなくて食べてしまう。悪循環ですよね。
まずは油物をやめていたので、そろそろ次の課題へ移ろうと思います。
でも寝る前と朝のお菓子がやめられないし、まだやめるつもりもない。
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2014-06-01 [Sun]
グータラな私ですが！そろそろ運動をブチ込んで行こうと思います。
私が選んだのは「筋トレ」
選んだ理由は、得意だから。それと、やっただけの効果がちゃんと出るから。
何でも良いんですよw
脂肪より筋肉の方が重いので、体重は一時停滞する予想。
暫く体重計乗りません。
筋トレのメリットは、メリハリが出るし、消費カロリーが上がるので。
ただ単に買い物で歩いてても、お風呂に入っても、満員電車で突っ立っているだけでも、筋肉量が多い人の方が消費カロリーが高いらしいです。
体重が減らないのは精神的に苦しいけど、先に予想しておくので大丈夫でしょう！！
まだお菓子やめません。※洋菓子→和菓子にはしましたが。
筋トレ後だけプロテイン飲みます。
市営ジムのロッカールーム前にて。
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2014-05-24 [Sat]
INFINITEのコンサート予測より先に、ハイタッチ会なるものが8月にあるらしい。
とりあえず、秋に50kgだった目標を8月下旬あたりに53kgに変更します！
その前にハイタッチの抽選に当たらないといけないけど、ハズれる気は微塵もないので。
目的は明確に！
INFINITEに会いに行くぞ〜！！
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2014-05-18 [Sun]
まず、ダイエットのメカニズム。
「食事と運動のバランス」王道です。
ここで役立つのが、iPhoneアプリ【あすけん】→http://www.asken.jp/s/
目標を入力すると、一日に必要なカロリーや栄養が分かるので、食べたものを検索して入力していくだけ。
経過が目に見えて分かるので、達成感があって楽しいですよ。
早速入力したら1470kcal必要とのこと。
自分に不足している栄養素が丸わかり。
明日は頑張ります！！
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(03/26)
(11/26)
(11/20)
(11/15)
(11/14)
ＨＮ：
kiki
年齢：
44
性別：
女性
誕生日：
1980/04/28
趣味：
K-POP
自己紹介：
2014年、現在34歳。
気軽にダイエット始めました。
5/1→60kg(ダイエットスタート)
6/1→57.8kg
7/1→56.0kg
8/1→55.3kg
8/18→53.8kg(一回目ゴール)
9/1→53.3kg
10/1→51.8kg
11/1→50.4kg
性格:
できれば家から出たくない。
数少ない友達はいるけど自分から連絡取らない。
旅行が好き。
食いしん坊。
調べるのが好き。
好奇心は結構あると思う。
こんな面倒くさがりな私でもダイエットできるんだから、コツさえ掴めば誰でもできます（＾ν＾）
気軽にダイエット始めました。
5/1→60kg(ダイエットスタート)
6/1→57.8kg
7/1→56.0kg
8/1→55.3kg
8/18→53.8kg(一回目ゴール)
9/1→53.3kg
10/1→51.8kg
11/1→50.4kg
性格:
できれば家から出たくない。
数少ない友達はいるけど自分から連絡取らない。
旅行が好き。
食いしん坊。
調べるのが好き。
好奇心は結構あると思う。
こんな面倒くさがりな私でもダイエットできるんだから、コツさえ掴めば誰でもできます（＾ν＾）
ミランダカーも愛用しているそうです♡
作るのが面倒な方必見！
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