疲れてると痩せない(54.3kg)

現在、美容院にてカラーしてます☆

今日は、身体の中のこと。

普段とちょっと違う、怠くて身体が思い時や、口から疲れた…という言葉がポツリと出てくる時は、身体の中がうまく回ってないので、体重の減りが無かったりします。

そんな時は、体重が減らないからと、焦ってトレーニングや運動を増やしたりせずに、早く帰っていつもよりゆっくり湯船に浸かって一時間でも早く寝て身体を休めてあげる。

これ、とっても大事です！！

私も今日は、階段を上がる時に身体が重かったので、カラーのついでにヘッドスパやってもらって心の栄養をつけます(o^^o)


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経過(54.8kg)

お菓子禁止にしてから一ヶ月余り。
やっぱり食べたい欲求が出てくる。それも夜中。

と、そんな日は…我慢！！
なんてことはせずに、食べます。
低脂肪ヨーグルト。
ガマンは良くない！って聞くけど、本当だと思う。
お腹すいた、何か食べたい(*_*)って思ってると脳に響くから、身体が反応するでしょ。
脂肪溜め込まなきゃって。

セブンイレブンで明治低カロリーヨーグルト(砂糖ゼロ)売ってました。



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食事例(55.3kg)

あ゛〜  ケーキが食べたかった。

なんとかデニーズの真鯵茶漬けで回避できたσ(^_^;)

というわけで、たまには一日の食事を書いてみます。

朝→玄米茶碗2/3くらい、豆腐の味噌汁一杯、 ヨーグルト120g(甘味料少し)、鶏胸肉皮なし120gの塩茹で(やべっ野菜が無い)

昼→ごはん半合、きゃべつ、ゆで卵、鶏胸肉塩麹焼き、シュウマイ大2個

夜→デニーズで真鯛茶漬けごはん少し残す、きんぴらごぼう

他→アイスコーヒー、ホットコーヒー、ビタミン剤、トマトジュース

以上、1450kcalでした。

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忙しい人用、週末ダイエット(55.6kg)

仕事で外食ばかりで忙しい時もあります。

そんな時は、週末ダイエットをお勧めします

キキも毎日夜ごはん外食しているので、週末が結構ヘルシーだったりしますよ

毎日、昼か夜が取引き先の方と食事だったりしたら、昼か夜のどちらかはコンビニでエネルギーの少ない物をえらんで済ませる。

例えば、サラダと味噌汁とおにぎりと魚肉ソーセージとか。400kcal弱で済みますよね。食べたりなかったらカロリーが少ない野菜を増やす

外食は揚げ物やチーズを控えるとカロリーを抑えられますよ

そして、外食が続いてしまった時は、休みの日(2日くらい？)の食事をヘルシーに。

平日の食事が、朝<昼<夜と増えていく場合は、朝>昼>夜に変える。一日の摂取カロリーは、減らしすぎないように100kcal〜200kcalまで。身体にバレない程度です。

カロリー計算は↓↓コレで。

ダイエットに役立つiPhoneアプリ(58.9kg)

夜お腹が空いた時は、トマトジュースで我慢

トマトジュースは、コップに移してTVでも見ながら飲めば、お腹に溜まって満足できますし、ここは果物が入った野菜ジュースじゃなくてトマトジュースがお勧めですね

キキは、ヘルシーな食事の時、物足りないと感じたらトマトジュース投入です。もちろん箱買いしてます


食事の食べ方を少し変化させるだけで結構変わりますよ！

その為には、規則正しい生活。

規則正しいとは、毎日同じパターンってこと。

グータラが毎日なら、たまにはビシっとしてみる。こんな感じ？

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ダイエット食事の選び方(56.6kg)

今月は気分も乗らず停滞気味なので、食事を一新してみて様子を見ることにする。

あすけんアプリでは、栄養素をバランス良く摂ってると出ますが…減り方が緩い。

気持ちも乗らない。

ダイエット雑誌や筋トレ雑誌を見てると、同じ栄養素でも、脂肪になり易い食べ物、なりにくい食べ物とあるようです。

それに基づいて、食事の決め事を作ろうと思います。

まず脂肪になると思われがちな脂質↓

良質な脂に変える。

基本的には動物性の脂はNG。

オメガ3、6、9からのみ摂取する。

亜麻仁油、魚の脂、オリーブオイル、グレープシードオイル、胡麻油、ナッツ類、アボカドなど。

それに、大豆製品や、卵にも脂が含まれているようですがOKとします。

ここまでこだわってるので、ドレッシングは油入ってる物も使います。その代わり、塩分と脂肪の摂り過ぎになるので極力少ない量で食べられるように少しずつかけて食べます。

あすけんアプリからすると、意外と少ない脂で良いようなので、過剰摂取しないように気をつける。

次に炭水化物。

からだを動かすエネルギー源。

過剰摂取すると、余分な糖が脂肪になるので、あすけんのアプリと相談しながら、一日に必要な炭水化物は食べる。

これが意外と多いです。

キキは、白米半合(ごはん180g)×3でも良いくらい。

炭水化物抜くダイエットが流行ってますが、ハンバーグを食べてごはんを減らすより、よっぽど脂肪になりません

ごはん減らすとリバウンドするというのがキキの見解です。

パンは、キキの家ではGOPANっていう米からパン作る製パン機がありますが、パンが食べたくなった時だけ。なぜかと言うと、パンは満足感が少ないし美味しいので、米粒を食べてる時より、もうちょっとだけ〜っと食べ過ぎてしまう

基本的にはグルテンフリーです。

果物はたまに食べるけど、朝ごはんの時だけ。

たんぱく質

たんぱく質も摂り過ぎると脂肪になるようですが、キキは筋トレしてるので多めに摂っても気にしません。グラフは毎日振り切ってますw

ただ、たんぱく質は脂質が多い物が殆どなので、肉類だったら脂が多い物は食べない。脂は良い脂から。

魚の脂もあすけんアプリと相談しながら

ビタミンとかミネラルとか塩分

これもあすけんアプリと相談。

できるだけ適正値になるように食材から摂りますが、夜ご飯を終えて足りない場合はサプリで

塩分は、できるだけ頑張りますが味覚が変になりそうなので、振り切っててもそんなに気にしません。

ビタミンやミネラルは、脂肪を燃やす物が入ってるらしいので頑張って適正値になるようにすると良いと思います。

さて、この決め事で明日から進めてみようと思います。

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