ダイエット食事の選び方(56.6kg)

今月は気分も乗らず停滞気味なので、食事を一新してみて様子を見ることにする。

あすけんアプリでは、栄養素をバランス良く摂ってると出ますが…減り方が緩い。

気持ちも乗らない。

ダイエット雑誌や筋トレ雑誌を見てると、同じ栄養素でも、脂肪になり易い食べ物、なりにくい食べ物とあるようです。

それに基づいて、食事の決め事を作ろうと思います。

まず脂肪になると思われがちな脂質↓

良質な脂に変える。

基本的には動物性の脂はNG。

オメガ3、6、9からのみ摂取する。

亜麻仁油、魚の脂、オリーブオイル、グレープシードオイル、胡麻油、ナッツ類、アボカドなど。

それに、大豆製品や、卵にも脂が含まれているようですがOKとします。

ここまでこだわってるので、ドレッシングは油入ってる物も使います。その代わり、塩分と脂肪の摂り過ぎになるので極力少ない量で食べられるように少しずつかけて食べます。

あすけんアプリからすると、意外と少ない脂で良いようなので、過剰摂取しないように気をつける。

次に炭水化物。

からだを動かすエネルギー源。

過剰摂取すると、余分な糖が脂肪になるので、あすけんのアプリと相談しながら、一日に必要な炭水化物は食べる。

これが意外と多いです。

キキは、白米半合(ごはん180g)×3でも良いくらい。

炭水化物抜くダイエットが流行ってますが、ハンバーグを食べてごはんを減らすより、よっぽど脂肪になりません

ごはん減らすとリバウンドするというのがキキの見解です。

パンは、キキの家ではGOPANっていう米からパン作る製パン機がありますが、パンが食べたくなった時だけ。なぜかと言うと、パンは満足感が少ないし美味しいので、米粒を食べてる時より、もうちょっとだけ〜っと食べ過ぎてしまう

基本的にはグルテンフリーです。

果物はたまに食べるけど、朝ごはんの時だけ。

たんぱく質

たんぱく質も摂り過ぎると脂肪になるようですが、キキは筋トレしてるので多めに摂っても気にしません。グラフは毎日振り切ってますw

ただ、たんぱく質は脂質が多い物が殆どなので、肉類だったら脂が多い物は食べない。脂は良い脂から。

魚の脂もあすけんアプリと相談しながら

ビタミンとかミネラルとか塩分

これもあすけんアプリと相談。

できるだけ適正値になるように食材から摂りますが、夜ご飯を終えて足りない場合はサプリで

塩分は、できるだけ頑張りますが味覚が変になりそうなので、振り切っててもそんなに気にしません。

ビタミンやミネラルは、脂肪を燃やす物が入ってるらしいので頑張って適正値になるようにすると良いと思います。

さて、この決め事で明日から進めてみようと思います。

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