2014-09-03 [Wed]
食事のことは、いろいろ書いてきたので、運動のことをそろそろ…
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ダイエット中だからといって、運動を一生懸命して消費を増やそうと考えがちですが、意外にもそれがリバウンドに繋がっていたりします
そして自分の生活に組み込むこと
お腹ぎ空いて我慢してってのが続かないのと一緒で、ハードな運動も続かない。
ダイエットが終わった時に、ヘルシーな食事を続けてるのに運動をやめた途端、徐々に体重も増える。
だから、キキはダイエット中もハードな運動はしません
毎日大体200kcal以内の運動を心がけ、週二回は必ずお休みします
この200kcal、どれくらいかと言うと、普通体系の女性で早めのウオーキング50分。
キキは200kcal目指してても180kcal位がやっとですけどね
でも車通勤で朝も早いし帰りも遅いのでウォーキングできないし、筋トレが好きなので、筋トレ20分〜25分程度です
詳しくは下記
ウォーキングの目安は、心拍数が年齢別にあったりしますが、計測できないので、キキ的には「心音が聴こえて少し心拍数が上がってきたのが分かり、尚且つ歌が気持ち良く歌えるペース」
こればかりは人それぞれの感覚なので、一度市営のジムで測って感じてみると良いですね。年齢別の適性心拍数は、有酸素の所に書いてあるので
運動はやりすぎると次の日バテちゃいますし、自分のペースで続けられることをした方が良いというのがキキの見解です
そして自分の生活に組み込むこと
続けるのには、これ大事。
働く女性には帰り電車に乗る前に2駅位歩くのをお勧めします
だって途中下車できないでしょう？
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COMMENT
(03/26)
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(11/20)
(11/15)
(11/14)
ＨＮ：
kiki
年齢：
44
性別：
女性
誕生日：
1980/04/28
趣味：
K-POP
自己紹介：
2014年、現在34歳。
気軽にダイエット始めました。
5/1→60kg(ダイエットスタート)
6/1→57.8kg
7/1→56.0kg
8/1→55.3kg
8/18→53.8kg(一回目ゴール)
9/1→53.3kg
10/1→51.8kg
11/1→50.4kg
性格:
できれば家から出たくない。
数少ない友達はいるけど自分から連絡取らない。
旅行が好き。
食いしん坊。
調べるのが好き。
好奇心は結構あると思う。
こんな面倒くさがりな私でもダイエットできるんだから、コツさえ掴めば誰でもできます（＾ν＾）
気軽にダイエット始めました。
5/1→60kg(ダイエットスタート)
6/1→57.8kg
7/1→56.0kg
8/1→55.3kg
8/18→53.8kg(一回目ゴール)
9/1→53.3kg
10/1→51.8kg
11/1→50.4kg
性格:
できれば家から出たくない。
数少ない友達はいるけど自分から連絡取らない。
旅行が好き。
食いしん坊。
調べるのが好き。
好奇心は結構あると思う。
こんな面倒くさがりな私でもダイエットできるんだから、コツさえ掴めば誰でもできます（＾ν＾）
ミランダカーも愛用しているそうです♡
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